考え方

【夜勤歴10年以上】夜勤と夜勤の合間にすぐに&長く寝る方法4選

こんにちは、夜勤(夜間勤務)のあるシフト勤務を10年以上している、ふくぞらです!

夜勤をした次の日も夜勤の場合に、すぐ寝れない方の為に、すぐに寝付き、長く寝る方法を4つ選んでみました。

早く寝ないと次の夜勤に支障をきたすので、早く寝たいところですよね。

結論から言うと、

  • 会社にいるときに出来るだけ、家でやる食事や歯磨きを済ませておこう。
  • 寝る前にスマホやテレビを見るのは控えよう。
  • 夜勤に入る前に夜勤後の行動を決めておこう。

ということです。

勤務中に食事(軽食)を済ませてしまう

会社内の休憩時間中に朝食は済ませてしまいましょう。

家に帰ってから食べては、食べる時間分寝るのが遅くなりますし、何より食べてすぐ寝ては20代ならまだしも30代以降は胃もたれをします

なので胃もたれしないような、軽めの朝食を会社で取ってしまいましょう。

私はミックスナッツを会社に置きっぱなしにして、朝方に食べています。

ナッツは健康にもよく、何度も噛む必要があるので、丁度いい満腹感で寝れます

勤務中に歯を磨く

会社で軽食を食べたら、そのまま歯も磨いてしまいましょう。

家に帰ってから磨く時間を休憩時間に当ててしまうのです。

職場によっては磨ける環境ではないかもしれませんが、
基本的に家に帰ってからやらないといけないことを、職場の休憩時間に済ませてしまうという考え方です。

よくお昼休憩とかに磨いている方いますよね?その方と同じ感覚なので、磨いても変な目で見られることはありません。それにビジネスマンとして歯の見た目も大事ですしね!

帰宅後スマホ/テレビ/パソコンを見ずにすぐ寝る

スマホ、テレビ、パソコンを見てしまうとブルーレイの影響で交感神経が活性化してしまい脳が覚めてしまいます。

なので家に帰ったら決して見ないようにしましょう。可能であれば帰宅中の電車内、カーナビのテレビなどでも見ないのがベスト。

「そんなんじゃ帰ってからストレス発散できないよ!つまらないよ!」という方は、電子書籍リーダー(AmazonのKindleや楽天のKobo)などのブルーレイが発生されないものか、紙媒体の本を読むなどがおすすめです。

私は寝る30分前ぐらいから楽天Koboで読んで、良い感じに眠くなった時に寝ています。

どうしてもスマホなど動画を見たいのであれば、すぐに寝て早めに起きてから見ると良いと思います。

夜勤に入る前に夜勤後の行動を決めておく

夜勤が終わった後は、脳が停止しています。フリーズ状態です。

なので正直冷静な判断力は持ち合わせておりません

そこで夜勤に入る前に、「今日は会社でご飯食べて歯を磨いて、寄り道せずスマホも見ずにすぐに寝るぞ!」と決めてしまうことが重要です。

もしも会社で食べられなかったら家に帰ってから、軽食の〇〇を食べよう、などと事前に決めておくのです。

そう決めていないと、仕事で忙しくて食べる時間がなかった時に、帰り道にうっかりボリューム満点なお弁当なんかを、買っちゃったりすることがあります。動画も寝ないといけないのに永遠に見続けてしまうなど。。

とにかく通常よりも冷静な判断ができないので、夜勤をする前に自分がどう行動するのかを決めてしまうのです。

結論

  • 会社にいるときに出来るだけ、家でやる食事や歯磨きを済ませておこう。
  • 寝る前にスマホやテレビを見るのは控えよう。
  • 夜勤に入る前に夜勤後の行動を決めておこう。

ということです。

夜勤をしていると、夜勤耐性のあるごく一部の超人の方がいらっしゃいます。

その方はこんなことをしなくても寝れたり、そもそも3時間寝れば大丈夫なんて方だったりします。

ですが、そういった方と比べる必要はないので、早く寝て睡眠時間を確保した方が良いと思います!

以上、参考になる情報があれば嬉しいです。

沢山寝て元気に過ごしましょう~!

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